全国超过3亿人存在睡眠障碍?——让我们一起来认识“睡眠君”吧!

站长资讯 2020-12-25

全国超过3亿人存在睡眠障碍?——让我们一起来认识“睡眠君”吧!

全国超过3亿人存在睡眠障碍

——让我们一起来认识“睡眠君”吧!

睡眠医学中心 郭雪丽

全国超过3亿人存在睡眠障碍?——让我们一起来认识“睡眠君”吧!-

2020年9月29日,如果你打开了百度热榜,会看到位于榜首的这条热搜:全国超过3亿人存在睡眠障碍

数据显示,目前,全国有超3亿人存在睡眠障碍,其中,四分之三在晚上11点以后入睡,三分之一要熬到凌晨1点以后入睡,而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中,13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。今年上半年,疫情导致的长时间居家,更加剧了这一状况,调查显示,虽然大部分人睡眠时间多了,但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量也增长了43%。

问题来了:什么是睡眠障碍呢?

现在全国超过3亿人存在睡眠障碍,就让我们一起来认识一下“睡眠君”吧。

睡觉和吃饭一样,都是我们恢复精力的来源,也是我们保持健康不可缺少的因素。人类一生的三分之一时间,都是在床上度过的。假如我们活到90岁,一生就睡了30年。睡眠是一个连续而复杂的过程。在整个晚上,我们经历不同类型的睡眠,主要可分为“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”。非快速眼动期又可分为浅睡期、深睡期。每个阶段都有着神奇的力量和作用。在我们整晚的睡眠中,浅睡状态的睡眠占了一半时间,而深层睡眠只占了20%左右的时间。睡眠和觉醒调节主要受我们的生物钟和睡眠驱动力的影响。生物钟除了身体内在的自我调节外,主要受外界光线的影响。睡眠驱动力则主要收我们维持清醒的时间锁影响。我们清醒的时间越长,睡眠驱动力则越高,而我们睡觉的欲望也越高。当我们睡着以后,睡眠驱动力变迅速下降。

你是否认为自己一定要睡够8小时才能有足够的精神面对第二天的生活?实际上,我们每个人所需的睡眠时间都是不一样的,个体所需的睡眠时间受着不同因素的影响,比如遗传因素,个人因素,环境因素和季节改变等。虽然很多人平均每晚有7-8小时的睡眠时间,但是这并不代表你也必须一样。有些人只需要6小时的睡眠时间,而有些人可能需要9小时的睡眠时间。当你起床时感觉精力充沛且日间也不感觉疲惫,这便是你已获得充分睡眠的重要指标了。所以,我们并不需要为了达到8小时的睡眠而强迫自己躺在床上。

全国超过3亿人存在睡眠障碍?——让我们一起来认识“睡眠君”吧!-

偶尔的失眠是很常见的,是短暂并且能够随着时间的推移而慢慢缓解甚至自然消退。然而,大约20%失眠问题在成年人中以持续性的形式出现。而有更多人可能在失眠中独自煎熬,但却从来没有寻求他人的帮助。那到底失眠的定义是什么呢?根据诊断标准,失眠的定义包括:1.难以入睡:上床关灯后三十分钟后还未能入睡;2.睡眠间断:晚间醒来总共超过三十分钟;3.早醒:比预定的起床时间早起三十分钟而不能再入睡。持续时间:以上的任何情况在一星期内出现三次或以上,至少维持三个月,而且对您的日间功能或身心造成困扰,即达到了慢性失眠的诊断标准。

导致失眠的原因繁多且复杂,可以是生理上或者心理上的。睡眠的三因素模型把失眠的成因划分为以下三种:1.易感因素:例如遗传、性格过分忧虑、完美主义者;2.诱发因素:例如压力、精神健康3问题、身体疾病如长期痛症、日夜轮班工作、酗酒及滥用药物;3.维持因素:例如对睡眠和失眠的误解、不良的睡眠行为和习惯,持续的压力等。

也许你曾在失眠的苦海里寻寻觅觅,尝试了很多方法,甚至使用药物,但还是无法摆脱失眠造成的困扰。失眠的朋友通常都会养成一些不良的睡眠行为习惯和不良睡眠认知,这些都会导致失眠的持续。例如,当你有一天晚上睡得不好时,你便会很担心是否会影响你第二天的日间表现,或者喝咖啡,睡午觉去补偿昨晚失去的睡眠。这样的行为往往会更加影响你晚上的睡眠。

这里,我们会从心理和行为层面出发,针对失眠行为和认知的成因,一步一步系统地帮助你重获良好睡眠。除了提供策略和方法,我们也希望与你建立一种合作关系,希望你尽量按照医生的建议去行动。为了让医生充分发挥作用,在你的整个睡眠改善旅程中全国超过3亿人存在睡眠障碍,要记得以下三点哦。第一点:开放和信任。对于医生提供的信息和建议,抱着开放和信任的态度,也许你会遇到一些与你固有的想法不一致的知识,这些知识可能会让你疑惑,这个时候,不妨试着把它们当成是一个实验,进行一些新尝试,你也许会发现一些你从未有过的经验。第二点:实践和行动。在日常生活中实践医生建议的策略,医生的治疗方法是否可以改善你的睡眠,主要取决于你的实际行动和配合程度,就像医生给你处方药物,如果你没有谨遵医嘱按时服用,就不会起到任何作用。改变行为或许很难,但只有你真正把策略付诸于行动,才能发挥疗效。当你下定决心行动起来后,你就会发现改变其实比想象中要简单。第三点:时间和耐心。行为的改变需要时间,如果当你尝试了一些策略后,却没有及时获得效果,请给你的身体一些耐心和时间。无论如何,我们都会在整个旅程中伴你左右全国超过3亿人存在睡眠障碍,只要每天付出一点点努力,跟着医生的建议和策略,便会换来重大的改变。当你睡得好了,心情也会变好,生活也会更美好。

很期待吧?我们也期待与你一起探索这个奇妙的寻梦旅程。在这个旅程中,让我们一起来行动,一步一步地去辨识和改正不良的睡眠习惯,让你的睡眠重新恢复正常,或许你还没有信心,但我们会一直支持着你,给你提供必要的协助。从现在开始,踏出第一步,每天坚持,寻找最适合你的方案吧。

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