听说全国超过3亿人存在睡眠障碍?来来来,听听健康管理师怎么说

站长资讯 2020-12-25

听说全国超过3亿人存在睡眠障碍?来来来,听听健康管理师怎么说

你能睡一个好觉吗?对于现在的年轻人来说,这可能并不是一件容易的事情!相关数据显示,中国有超过3亿人存在睡眠障碍,其中,四分之三在晚上11点以后入睡,三分之一要熬到凌晨1点以后入睡!那么,为什么现在的中国人连睡觉都这么不易?有什么好办法可以睡一个好觉呢?来来来,一起听听健康管理师怎么说!

问题一:哪些原因会导致睡眠障碍?

答:造成睡眠障碍的因素有很多,其中心理因素、生理因素、外界刺激、健康因素、药物因素的影响比较大。

1、心理因素

现代社会压力比较大,学生们要面临繁重的课业以及升学的压力,上班族要面临很高的KPI考核,上班时间动不动就是996,007也有很多。因此很多人的心理就会产生焦虑、压抑、紧张,压力长期得不到有效释放,当然让人难以入睡。

2、生理因素

身体过度疲惫或者是过度兴奋都不利于睡眠,此外过度饥饿或者是过度饮食也会造成睡眠障碍。不规律的作息,睡眠习惯的更改都可能诱发睡眠障碍。举例来说,如果你习惯了11点睡觉,但是中午午睡时间超过了2个小时,那么当天晚上你可能就难以正常入睡,这就是睡眠习惯改变的原因。

3、外界刺激

很多人群在睡眠的时候对于外界刺激非常敏感,因此当外界刺激超过一定的临界值的时候,他们的睡眠就会出现问题。比如长时间的噪音、过冷或者过热的室内温度、嗡嗡的蚊子声或者狗吠声都可能导致睡眠障碍

4、健康因素

如果身体本身就不健康,存在像高血糖、心脏病、咽喉炎、鼻炎、消化系统紊乱等疾病,那么也会导致睡眠障碍

5、药物因素

不少药物对人体的睡眠也会造成一定的影响,比如说含有兴奋剂的药剂不适合在睡前两小时内服用。

问题二:睡眠障碍有哪些表现?

答:睡眠障碍可以有很多表现,长期睡不醒、睡不着、梦游等都是很常见的症状。

1、睡眠质量差

睡眠障碍有很多表现,其中之一就是睡眠质量差,表现为深睡时间少,浅睡时间长,并且容易惊醒、早醒,第二天醒来没有精神。

2、嗜睡

嗜睡也是睡眠障碍的一种表现,表现为睡眠异常增多,甚至不自觉的就睡着了。

3、异常行为

梦游症、梦呓症、惊梦、盗汗、磨牙、肌肉不自主跳动都是睡眠异常行为。

问题三:如何预防睡眠障碍?

答:消除或者减少睡眠障碍的关键在于对症下药,只有了解了睡眠障碍的诱因,才能找出对应的方法。合理释放压力,调整作息,定时饮食都可以帮助减缓睡眠障碍。

1、合理减压

如果感觉到自己最近压力比较大,那么你需要得到合理的释放。每个人释放压力的手段不同,女生喜欢购物,男生喜欢运动流汗,合理的手段都是可以的。

2、规律作息

一般来说晚上10点之前应该就要就寝,再晚也不要超过11点。早晨7点左右起床,稍微舒展运动一下就可以吃早餐了。午餐时间一般12点到13点之间全国超过3亿人存在睡眠障碍,午休时间不要超过半个小时,晚饭时间18点到19点之间。

3、注意饮食

饮食是很重要的,除了应该保证营养均衡外,还要注意早中晚三餐的搭配。早餐一定要吃,而且要吃好;午餐要吃的丰盛;晚餐应该清淡且易消化。

4、营造舒适睡眠环境

良好的睡眠环境对于优质的睡眠很有帮助,首先,床不能太硬也不能太软,否则都无法给予身体良好的支撑;其次,枕头高度要适中,要能够合理的托住颈椎;再次,睡眠环境应该保持足够的黑全国超过3亿人存在睡眠障碍,减少光污染,隔音也要好;此外,室内温度也要保持在一个易于睡眠的合适温度。

以上就是小锐邀请健康管理师为大家介绍的睡眠障碍的知识全国超过3亿人存在睡眠障碍,如果本身症状长期难以改善,请及时到医院就诊,不要私自服用药物!最后,祝大家夜夜都有好梦!

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